يالله نحسبها !

 بسم الله الرحمن الرحيم 

التدوينة اليوم طويلة, حق كل الأيام الي ما كتبت فيها  

فبناءً عليه أفضل شيء تقراها لما تكون فاضي وعندك رغبة داخلية في حياة صحية جميلة 

كيفكم أجمعون ؟ أنا سعيدة لأنكم تقرأون أحرفي هذه ،

سيبكم من المقدمات ,

حكايتي اليوم الي عايزه أوصلها للكل هي الحياة الي صرت أعيشها الحين ، وراح أركز في هالتدوينة على ناحية واحدة بس

قبل ما نبدأ التدوينة هذي وعامة التدوينات الي بعدها راح يتخللها شيء من الحياة الصحية الي الحمد لله ربي قدّر لي وعشتها

صدقوني لما تجربون الحياة الصحية وتعرفون فوايدها راح تتخذونها كأسلوب حياة جميل 

طبعا الحياة الصحية تشمل عدة نواحي، منها الغذاء والحركة، وهذول الشيئين الي صايره أتعمق فيهم،

الرسول صلى الله عليه وسلم قال : ” حسب ابن آدم لقيمات يُقمن صلبه ، فإن كان ولابدّ فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه “

هذا أسلوب مثالي من قبل ١٤٣٥ سنة نستدل من خلاله إن احنا لازم ننتبه لكمية الأكل الي احنا ناكله ، وننتبه لمسألة إن الأكل مجرد وسيلة لإقامة الصلب عشان ننجز ونتحرك ونعبد الله تعالى ,ايش الأكل الي بنقيم صلبنا من خلاله؟ مقليات وخرابيط؟  

قبل فترة ربي ألهمني بفضله ثم بفضل صديقات لي إني أبدا أنتبه لكمية الأكل الي آكله في اليوم، الكمية بالتفصيل يعني عدد السعرات الي تدخل جسمي !

كل شخص فينا يحتاج عدد معين من السعرات عشان يقدر يتحرك، زاد عدد السعرات راح يزيد وزن الجسم ، قلّ عدد السعرات، يقلّ وزن الجسم، عدد السعرات تمام، وزن الجسم زي ما هو

ايش هي السعرات ؟ هي الطاقة الناتجة من أكسدة الغذاء الي احنا ناكله

الفكرة باختصار وتبسيط اننا لما ناكل جسمنا يأكسد الأكل فينتج لنا طاقة، هذي الطاقة لو ما صرفناها رح تُختزن وتتحول لدهون أو عضل على حسب الي ناكله

لو صرفناها عن طريق الرياضة يصير وضع جسمنا تمام

كيف أعرف السعرات الي أحتاجها في اليوم ؟

فيه طرق حسابية  يمديكم تقوقولونها بس أنا أفضّل إنكم تمشون مع برنامج معين

حاليًا فيه برامج واجدة في سوق الاندرويد والاب ستور فكرتها إنك تحط بياناتك وزنك وطولك عمرك الجنس ذكر أو أنثى

وهل أنت تبغى تحافظ على وزنك الحالي أو تنقصه أو تزيده

وهذا البرنامج يحسب لك كم سعرة تحتاجها في اليوم حسب الي تبغاه إنك تنقص مثلاً

ويمديك من خلاله تتابع أكلك وتبحث عن كل حاجة أكلتها أو بتاكلها ويطلع لك سعراتها

فيه برامج إضافة لكذا تضيف التمرين الي سويته اليوم وكم دقيقة ويحسب لك قد ايش حرقت سعرة خلال هالتمرين

للأسف البرامج العربية حول هذا الشأن قليلة و مهي قوية زي البرامج الأجنبية 

هنا بأسوي مراجعة لأكثر ثلاث برامج حملتها واستفدت منها وطبعا برنامج واحد منها تصدّر على الجميع وهو الي ماشية عليه للآن

البرامج الي براجعها البحث فيها باللغة الإنجليزية، لكن الأمر مو صعب جدًا، ترجمة قوقل أو برنامج ترجمة جيّد يقدرون يمشونك في هالبرامج 

 قبل ما ابدأ ممكن أحد يسأل بس هذي البرامج الي موجودة ؟

لا طبعًا عد واغلط وأقدر أقول إني شطبت على كل البرامج الي تختص بحساب السعرات سواء عربية أو إنجليزية وما ارتحت أكثر شيء إلا لذول الثلاثة

هل أنا أتعامل مع ثلاث برامج حاليًا ؟

طبعًا لا ! هالأمر يشتت الواحد ويضيع، أفضل شيء تجرب البرامج والي تحس انك ارتحت له كمل معه طول العمر، ابقوا حبايب تزعلوش طول الدهر 

معليش تحمست 

ممكن بعد وانتم تفرفرون في السوق يناسبكم برنامج غير عن الي ذكرتها، بس هماه حملوا برنامجي كيفي 

حاجة مهمة برضو أنا ما رح أراجع البرامج من كافة استعمالها لأنه لو سويت كذا بيصير الكلام طويل وهو قده طويل 

فمراجعتي بتكون عن الواجهة ، كيفية إدخال السعرات، بعض المميزات والسلبيات وفقط ! البرنامج بأكمله يمديكم تستكشفونه  وللاستكشاف متعة يا أعزائي 

نبدا مراجعة ؟

نبدا باسم الله  

أول برنامج حملته وتعرفت عليه وحبيته هو برنامج calori counter by FatSecret  أو يمديكم تكتبون بس FatSecret هماه بيطلعلكم

هذا كان أول برنامج تعاملت معاه في الحياة الصحية

ندخل البرنامج ونسجل عادي ونحط بياناتنا والنظام الي نبغاه باوند وانش أو كيلوجرام وسم

نشاطنا ايش نوعه عالي والا منخفض ايش نبغى ننقص والا نحافظ والا نزيد

عملية التسجيل بسيطة، إذا أشكل عليكم فهم جملة أو كلمة عليكم بقوقلتها

وهنا واجهة البرنامج و رح نبدا أول شي بكيفية إدخال أكلنا

من القائمة الي عاليسار نروح على يوميات الطعام Food

تجينا هذي الواجهة الي فيها الفطور والغداء والعشا وسناك

السناك snacks هو الوجبة الخفيفة الي ناكلها بعد التمرين أو قبله أو بين الوجبات

نضغط عالزائد في وجبة الفطور عشان ندخل ايش أكلنا

أكلت مثلا ملعقة طعام عسل مع حبتين توست

أكتب في البحث عسل honey  وتطلع لي نتائج ، راح أختار الثانية لأنها موضحة المقدار ملعقة طعام وهذي هي الكمية الي انا استعملتها, ممكن البعض يتعامل بالجرام, أهم شي ننتبه للكمية والوحدة

تجيني المعلومات الغذائية في العسل للكمية الي أكلتها

كم سعرة calori ، كم دهون fat ، كم كاربوهيدرات carb ، كم بروتين protein

كمان كمية الألياف والسكر fiber & sugar

إذا كنت أبغى أحدد الكمية هل هي ملعقة وحدة أو ثنتين أو هيك أضغط على change وأغير الكمية

 إذا إنا نبغى معلومات غذائية أكثر نضغط view full

راح يطلع لنا مقدار الصوديوم الي هو الملح

والكلوسترول ، فيتامين a ،فيتامين c، الكالسيوم والحديد

تمام عرفنا كل المكونات ؟ نرجع و نضغط على إشارة السيدي فوق بالتالي ينحفظ في قائمة يومنا في الفطور

نبحث بنفس الطريقة عن باقي الأكل،

فيه طريقة سهلة إنا نبحث بالباراكود

لما نضغط عالزائد، نضغط على إشارة الباراكود ونمسح باركود المنتج ويطلع لنا البرنامج ايش هذا المنتج ومعلوماته الغذائية !

جميل مو ؟ عامةً هنا فيه فروقات كبيرة بين البرامج لأن كل برنامج وقاعدة بياناته وعدد الي يستخدمونه

يعني ممكن نمسح منتج بالباراكود بس يقولنا البرنامج إنه ما لقيه، ممكن ببرنامج آخر يلقاه وهيك

 من مميزات البرنامج إنه يمدينا نبحث بأكثر من طريقة

 لما نضغط على quick pick تطلع لنا قائمة

Food  نوعية الأكل مثلا ناخذ بيض egg طريقته أومليت تطلع لنا عدة خيارات للإومليت نختار الي يناسبنا منها

أو ممكن عن طريق المطاعم مطعم subway مثلا نختار برضو ايش نوع الأكل سندويش تطلع لنا خيارات نختار الي أكلناه

أو ماركة معينة أو سوق معين

طبعا غير كذا يمدينا نختار Recently eaten  الأشياء الي أكلناها مؤخرًا مثلا خزنتي إنك أمس أكلتي فطور بيض مقلي وخبز, وقبل أمس أكلتي عسل ..كلها تطلع لك هنا

أو ال most eaten الي احنا أكثر شي ناكلها ونكررها في نفس اليوم

أو ال saved meal وهنا في هالبرنامج ما فهمت لهذي الخاصية حقته !

من مميزات هذا البرنامج

* إنه فيه وصفات أكل ! يعني محتار ايش تاكل ممكن تروح على find more recipes  وتحدد الوجبة لفطور ولا غدا ولا عشا ويعطيك وصفات بمعلوماتها الغذائية في القائمة وصفات قليلة كارب أو كلسترول أو صوديوم

حبيت هذي الخاصية فيه وهي الي مخليتني محتفظة فيه عندي على اني ما استعمله لمتابعة سعراتي

من مميزاته تصميمه يفتح النفس ! خاصة في الآيباد مرة حبيت تصميمه

من الأشياء الي ما حبيتها في البرنامج إني ما أقدر أسوي أنا وصفة وأخزنها في قاعدة بياناتي وهذا الشي متوفر في برامج ثانية

برضه من ناحية المعلومات الغذائية أحس فيه برامج تعطي معلومات أفضل وأدقّ

البحث سهل في هذا البرنامج بس هماه لقيت برنامج يقدم مميزات تخدمني أكثر من ناحية حسابي للسعرات فحولت له

أفضّل إني أتكلم عن هذا البرنامج آخر شي عشان أجلس له جلسة

والحين ببدا في البرنامج الثاني الي هو

mynetdiary  انتبهوا لاسم البرنامج لأن فيه برنامج يشبهه في الاسم وهذا البرنامج الشبيه mydaitdiary جيّد بس ما حبيته، عشان كذا ما بسوي مراجعة عنه

نرجع ل نت دايري

هذا البرنامج تقوى مميزاته لما تشتريه من الماركت او الاب ستور لأن فيه نسختين منه مجانية و بفلوس

برضه يمديك تسوي حساب مجاني  أو تدفع عشان يصير لك حساب وطبعًا الي دافع له مميزات أكثر ما أعرفها لأني ما اشتريته

أستخسر فلوس إني أشتريه ؟ لا طبعًا لأن هالبرنامج بيمشي معي طول العمر مقابل كم قريشات، نشتري صحتنا وموعينا ياخي ، لكن جرب المجاني أول إذا ارتحت له تماما روح على المدفوع

ليه ما اشتريته ؟ لأني لقيت بديل ارتحت له أكثر

طريقة البحث في كل البرامج متشابهة ترا

من مميزات هذا البرنامج إنه فيه خيار Analysis

لما تخلص من إدخال يومياتك في  meal  تروح للتحليل تلقاه كاتب لك معلومات كثيرة على أكلك والمفروض تزود كمية الألياف في الفطور لأنها مرة قليلة وترا الصوديوم مرة كثير حاول تقلله ,

وإنه لو استمريت على هذا النظام حق اليوم من الأكل خلال أسبوع بتنقص كذا كيلو وخلال اليوم بتنقص كذا جرام وخلال شهر بتنقص كذا كيلو

طبعا حسبة البرامج عامة لمقدار النقص مهي مؤكدة لأنه في عوامل مؤثرة أخرى زي ثبات الوزن مثلا

بس هذي الميزة جبارة وحبيتها

من مميزات البرنامج إنك لما تدخل الأكل وتروح على علامة التعجب يطلع لك رقم فوق يا أخضر يا برتقالي

“علامة التعجب في الاندرويد تطلع من الضغط على الزر الي جنب الهوم

وفي الأبل نلقاها جنب الدائرة “

هذا الرقم كل ما كان ٥ أو أقرب للخمسة معناته الأكل مفيد حسب كلام أخصائين تغذية وهيك يعني، لما يكون صفر معناه الأكل عادي مرة ، لما يكون أقل من الصفر معناه الأكل مو كويس !

ميزة جبارة أخرى، مو شرط كل أكله سعراتها قليلة تكون مفيدة والعكس

من مميزات البرنامج بعد إنه لما ندخل أكل في ال Meal، في القائمة العامة مفصل لنا كم أخذنا من ذي المادة وكم باقيلنا، وهو دقيق في ذلك يعني يعلمك عن المواد الغذائية بشكل أشمل ,طبعًا في الصورة مو باينة كل المواد لكن فيه معلومات عن مواد أكثر في البرنامج

من مميزاته تصميمه جميل في الآيفون والآيباد

لكن في نظام الأندرويد لاع مرة مبيخينه من ناحية التصميم

من وجهة نظري هالبرنامج مو مرة سهل، لما أبحث في الباراكود أشياء كثيرة يقولي انها مو موجودة فأضطرّ أكتبها

يمديني أضيف وصفة بحيث أكتب مقاديرها ولكم شخص (بأشرح إضافة وصفة بالتفصيل إن شاء الله في آخر برنامج وعليها يُقاس البقية ) بس من الأشياء السلبية إنه ما يمديني أعدّل عالوصفة بعد ما أسويها، فلو سويتها مثلا يوم ثاني وغيرت شي من مقاديرها أضطرّ أعيد كتابة الوصفة كلها

خاصية تعديل الوصفة متوفرة للي دافع، لأن صديقتي مشتريته ويمديها تعدل وتحذف أو تضيف مكوّن

بناءً عليه حولت أو رجعت بالمعنى الأصح لثاني برنامج استعملته الي هو

myfitnesspal

هذا البرنامج مميزاته كثيرة وجميلة

بداية بصورة البدء 

تفتح النفس ياخي 

غير إن واجهته زرقاء 

تصميمه بسيط وسهل

من ناحية إدخال الأكل

بنفس الطريقة الي سبق وشرحتها يمديكم تبحثون عن طريق البحث أو الباراكود

يمديكم من قائمة frequent تختارون شيء انتم سبق واخترتوه للفطور كثير ، يعني كلل أكلة كثير تاكلونها في الفطور تنحفظ هنا

من قائمة my food يمديكم أنتم تحطون القيم الغذائية لمنتج معيّن ما لقيتوه في البحث، أو ما كانت معلوماته كافية بالنسبة لكم

فيه حاجة جيدة إذا إنكم مستعجلين ومالكم في البحث تضغطون على quick add calorie إضافة سريعة للسعرات

يعني بس تحطون عدد السعرات وخلاص

من قائمة meal تضيفون وجبة بكاملها قد خزنتوها في أيام سابقة

مثلا أمس خزنت إني أكلت فلكس وموسلي وعسل

لما أحطها أضغط على هذي الأداة نسيت اسمها وأختار remeber meal

أحط لها اسم وأحفظها

بالتالي لما أضغط على meal راح ألقاها موجودة

يمديني غير إني أحفظها أنسخها لهذا اليوم

أو أنسخها ليوم معين

قائمة recipes هي الي تقدرون تسوون فيها وصفة، مثلا لما أسوي كيكة مستحيل أكتب. في اليوميات دقيق وبيض وبكن بودر وو راح تكون عملية صعبة

من هنا نسوي الوصفة يصير بس نضيفها باسمها لليوميات، والكمية

نروح على create a recipe

نكتب اسم الوجبة و لكم. شخص أو كم قطعة تعطينا

ونبدا ندخل ال Ingredient المكونات

مثال سريع، سويت اومليت لشخص واحد، مكوناته بيضه وبصل أخضر ليمون , سبانخ

أختار هالمكونات واضغط على الصح، بكذا انحفظت الوصفة عندي

طيب أبغى أعدل في الوصفة ؟

اروح من الخطوط الي فوق عالجنب

وأضغط على setting الإعدادات والضبط

أختار edit foods and exercises وأختار my recipes

طبعا بنفس الطريقة يمديني أعدل على وجبة معينة أو أكلة أنا دخلت معلوماتها الغذائية أو التمارين

بس خلنا في الوصفات الحين

لما أختار my recipes تجيني كل الوصفات الي كتبتها، إذا إني بأحذف الوجبة أضغط عالدائرة وأحذفها، إذا إني بأعدلها اضغط عليها وتجيني قائمة المكونات،أغيرها زي ما أبغى

لما أجي بضيفها ليومياتي ما أضيفها لأول مرة من قائمة frequent لأنها بتكون موجودة بصيغتها المو معدلة

فنضيفها أول مرة من قائمة recipe

طيب حطيت هالوجبة في الفطور بالغلط مثلا، وهي أصلا للغداء

أروح أضغط ضغطة مطولة على الوجبة وأضغط move to وأختار المكان الي بنقل له

أو إذا أبي أحذف الإدخال بذات الطريقة وأختار delete entry

كذا دخلنا أكلنا في اليوم

خلصنا أكلنا ؟ نضغط على complete this entry

وبيطلع لنا إنه لو استمرينا على هذا المنوال كل يوم وزننا خلال ٥ أسابيع بيصير كذا

ويقول معلومات بسيطة جدًا مثلا إني أكلت سعرات قليلة مرة ولازم أزيد وهيك في هذي النقطة ينتصر برنامج mynetdairy لأنه يتكلم بإسهاب وتفصيل

نبغى نعرف كمية الكارب حق اليوم كله، أو الدهون أو البروتينات، برضو من القائمة الجانبية نروح على nutrition  وهناك فيه ملخص دائرة تعرض معلومات الثلاث مواد الأساسية، كارب ودهون وبروتين

وفي تحلليل تفصيلي حق كل المواد نلقاه جنب علامة الدائرة

يمديني لما أسجل فيه أضيف أصدقاء Friend ، أقدر أشوف يومياتهم وأنسخ وجبة من عندهم

فيه زي السجلّ يقدرون أصحابك يعلقون على إدخالاتك أو يسوون إعجاب

تقريبًا هذي هي المعلومات الي إن شاء الله أكون أفدتكم بها، زي ما قلت ما راجعت جميع إمكانيات البرامج بس راجعت من حيث إضافة السعرات الغذائية

المسألة ممكن يشوفها البعض معقدة، لكنها ممتعة بالنسبة لي، وجيدة في ضبط النفس والتحكم فيها

شيء جميل تخصص لك وقت قبل النوم تخطط فيه ايش راح تفطر بكرة بحول الله وايش بتتغدا وايش بتتعشى

شيء جميل لما تشوف إدخالاتك تحمد ربك إنه رزقك هالنعمة، ووهبك الغذاء هذا تتغذى فيه 

معلومة عامة إنه كل جرام من الكارب والبروتينات يعطينا ٤ سعرات حرارية

وكل جرام من الدهون يعطينا ٩ سعرات حرارية

أوما الكارب والبروتين نفس السعرات للجرام الواحد ؟ 

اي بس الفرق إن الكارب ممكن تتحول لدهون بسرعة إذا ما تحركنا وحرقناها ، أما البروتين صعب يتحول لدهون

وين نلقى الكارب ايش البروتين ايش الدهون ؟

الكارب نلقاها في الأكلات النشوية زي الرز الخبز البطاطس الشوفان والحبوب عامة 

البروتينات راح نلقاها في اللحوم والبيض

الدهون في السمن والزيت

هذا مجرد أمثلة طبعا

قبل ما أختم للناس الي بتنقص وزنها مهم جدًا مو بس تنتبهون لكمية السعرات، لازم تنتبهون لنوعية هالسعرات

البرامج تحدد لكم نسبة معينة من الكارب ما تتعدونها، لا تتعدونها حتى لو لسا عندكم سعرات ما أكلتوها

بالنسبة لي ما كان عندي تحكم في نسبة الكارب،مع إن سعراتي تمام لكن كانت كلها كاربوهيدرات ! بالتالي ما حدث النقصان الي أبيه

عامة الواحد حلو ينوع أكله وياخذ كل المواد الي يحتاجها جسمه

هذي البرامج ما تنفع للي يطبخون لأكثر من شخص ؟

وراو ! يمديك لما تسوين الوصفة تحددين كم شخص فيها، أو كم قطعة بتصير، بالتالي يطلع لك عدد السعرات لشخص واحد أو للقطعة الوحدة

الحياة جميلة يا قوم   ->جازت لي هالأيقونات 

نهايةً أتمنى جدًا إني أضفت مفهوم جديد لحياتكم، ووسيلة ممتعة دقيقة لضبط غذائكم 

والي عنده سؤال ما يخفش، الواحد ما يتولدش عالم 

فتكو بالعافية حبايبي