جدول التخطيط الأسبوعي للوجبات

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبًا بكم أعزائي, أرجو لكم مساءً/صباحًا ممتلئًا بالإنجاز والحيوية والسعادة..

تدوينتي الصغيرة لليوم تتكلم عن فكرة صنع جدول وجبات أسبوعي, بعد أن بدأت حياتي الصحية بفترة, أصبحت مُغرمة بمسألة التخطيط للوجبات, ماذا سآكل على الفطور والغداء والعشاء ” الحمد لله الذي رزقنا من غير حول منا ولا قوة “

هذا الأمر كما هو شائع يُساعد بفضل الله تعالى في عدم التخبيص, الالتزام بخطة الأكل, وموازنة احتياجاتك اليومية من الغذاء (بروتين -كارب- دهون) , حتى الناس الذين لا يفضلون قياس سعراتهم والماكروز بالملّ, سيحتاجون إلى تخطيط من هذا النوع, حتى يكونوا على إدراك ودراية بما يحصل داخل معداتهم  

الزبدة يعني:

فيه ناس يحبون يخططون في الصباح الباكر, وهذا جيد, أجود من إنهم ما يخططون, لكن المسألة إنهم ممكن يتعرضون لمفاجأة إن فيه غرض ناقص, فلهذا أشوف إن الأفضل والعملي أكثر هو التخطيط الأسبوعي, وكتابة قائمة التسوق للأسبوع, والذهاب للسوبرماركت أو البقالة مرة في الأسبوع لشراء أغراض الأسبوع, لأنه على افتراض إنا بناخذ مقاضي كل يوم بيومه بيروح وقت لا بأس به في التقضي, غير إنه بكذا نكون أكثر عرضة لشراء أشياء ما نحتاجها, غير لو إنه خصصنا روحة وحدة في الأسبوع للتقضي, بنكون ملتزمين بالقائمة أكثر..

بالنسبة لربة المنزل, هذي الطريقة تخفف ضغط الطبخ عليها, تدخل المطبخ وهي عندها فكرة ايش بتسوي, وممكن حتى تجهز له بفترة قبل, بالنسبة لي لما أخطط, أتحمس لموعد الوجبة لأني لما خططت اخترت وجبات أحبها أو شكلها محمس للتجربة, غير إن هالأمر سهل مسألة التجديد والتنويع في الأطباق المُقدمة  

 

من هذا المنطلق, حبيت أشارككم بدايتي مع هذا الموضوع..

كنت أستخدم في البداية سبورة صغيرة معلقة في دولابي, مع قلم السبورة, كانت جيدة وتؤدي غرض لكنها كانت صغيرة على إني لو بأضيف تفاصيل أو ما إلى ذلك..

كان أن كان أني حولت إلى الجداول المطبوعة, فيه أشكال وألوان في موقع pintrest أبد طب وتنقى, كنت أبحث تحت اسم weekly meal plan free

أمثلة عليها :

 

ممكن أنت تظهر/ين إبداعاتك بتصميم جدولك الخاص, وإضافته للموقع باللغة العربية ..

حملت أشكال كثيرة, الجيد فيها إني أقدر أخطط لشهر في أربع ورقات, وإني أحطها ضمن دفتر التخطيط حقي, فيها خصوصية, يمديك تعدلين لو إنك كتبتي بالمرسمة ..

لكن الأمر بالنسبة لي إني أشوفها تكلفني ورق “خاصة إني أحيانًا ما ألتزم بالخطة ”

غير إني لقيت بفضل الله فكرة ناسبتني أكثر, وهي موجودة في هذا الفيديو “رخوا الصوت يا حبيني الله يسعدكم ”

”    https://www.youtube.com/watch?v=JvpqUpc4z2A  “

تطبيقي لهذي الفكرة كان على كرتونة كبيرة, قسمتها حسب احتياجاتي, فطور غداء عشاء سناك

وسويت جنبها قائمة التسوق

بحيث إنه كل قبل بداية أسبوع بيوم , أبدا أخطط و أعبي الفراغات, والشيء الجميل إنه فيه مرونة في الموضوع, مالي نفس أسوي هذي الوجبة اليوم أنقلها ليوم ثاني, أو صرت معزومة عند أحد فما أعبي أوراق الوجبة الي معزومة فيها ..

تطبيقي يحتاج كرتونة بحجم مناسب, قلم أسود عريض, مسطرة, ,وعشان نضمن إن النوتات ما تطيح نستعمل الglue dots

أتوقع تكون موجودة في جرير, ما أدري عن القرطاسيات الصغيرة .

أو ممكن صناعتها في البيت بواسطة غراء مخصص ” مني متأكدة إذا إنه غرا خشب أو لا, لأني جربت بغرا خشب عندي وما زبط فأتوقع لازم النوع الي في الفيديو

وهنا الطريقة :

https://www.youtube.com/watch?v=fX3zU5fp5Q4

أو طرت فكرة ع بالي بس ما جربتها إنه ممكن يُستعاض عنه بالسلايم ” وفيه طرق صنع السلايم بالغراء كثير في اليوتيوب “

نزبط القياسات, ونرسمها بالقلم, ونزين الكرتونة بما نحب, وتراا 

ممكن نستعمل هذي الطريقة على ورقة  A4 تتخرم وتتعلق, يصير النوتة الوحدة لكل اليوم  بدل ما إنه نوتة لكل وجبة 

 

أو ممكن تكون ضمن دفتر التخطيط, وممكن تكون تخطيط للوجبة الرئيسية فقط 

 

أو ممكن تكون بشكل آخر, بالمشابك والنوتات الأعرض ..

 

وهكذا أشكركم لوصولكم إلى هنا, أرجو أن هذه التدوينة أضافت تجديدًا فعالًا في حياتكم, و بالتوفيق . 

 

تحديث : وجدت طريقة أسرع وأوفر وأريح والحمد لله :أيقونة سعيدة عيونها قلوب:

هل فكرتم في باب التلاجة وقلم السبورة والممحاة ؟

اعتمدت عالمغناطيس لتثبيت الممحاة وعلبة القلم في الأساس علبة “مخاليل” من النوع الي يتعلق في التلاجة بالمغناطيس, الاستكرات جاءت مع سبورة تخطيط من محل wilko لكن يمكن صنعها أو الاستعاضة عنها بفنّكم الجميل في التخطيط.3>

ممكن تسوون خطة لثلاث أيام وتكررونها على مدى الأسبوع مع تباديل وتوافيق مثلا  الفطور من أول يوم مع الغداء من ثاني يوم مع العشاء من ثالث يوم يشكلون خطة رابع يوم وهكذا..

قد يحتاج الأمر إلى بخ بخاخ التنظيف قبل المسح فيصير 2 × 1 , تخططون وتنظفون تلاجتكم في نفس الوقت :أيقونة تغمز بعينها: أو :أيقونة عيونها متلألئة: شرايكم ؟ :أيقونة تفكر: . ممكن ندمج الأيقونتين مع بعض فتصير وحدة تغمز بعين وعينها الثانية متلألئة :نفس الأيقونة الي تفكر:

وبس سلامتكم :أيقونة تلوّح بإلى اللقاء: